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孕妈妈的九大睡眠禁忌

忌睡眠环境嘈杂,通常晚上睡眠不怎么好的人在休息的睡房里最好是不要放跟闹钟有关联的东西,或者是放一些会发出钟表声音的东西,特别是手机,如果不将设为静音,说不准一个信息,或者一个电话,要知道这种声音很让人烦的,如果睡觉当中被这些声音吵醒,对代

  忌睡眠环境嘈杂,通常晚上睡眠不怎么好的人在休息的睡房里最好是不要放跟闹钟有关联的东西,或者是放一些会发出钟表声音的东西,特别是手机,如果不将设为静音,说不准一个信息,或者一个电话,要知道这种声音很让人烦的,如果睡觉当中被这些声音吵醒,对代孕产子期间代孕妈妈来说,就不能保证睡眠的质量。有利睡眠的室内温度应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右最佳。

  切忌蒙头大睡,冬天有些孕妈妈怕冷,喜欢蒙着头睡觉。这样不仅会让被窝里的二氧化碳量大为增加,氧气相应减少,时间久了容易导致头晕、头胀、眼花等症状。

  晚饭切忌过于油腻、或者吃得过饱,否则会不利于消化,吃了太多还会导致胃的负担过重,通常吃到七成饱就可以了,若是吃得太饱,很容易引起消化不良导致失眠现象。

  切忌在光线照射下睡觉,当代孕妈妈睡着以后,眼睛虽然闭着,可是能感觉到亮光。对着亮光而睡,容易让代孕妈妈感到心神不宁,难以入眠,即使睡着也容易惊醒。

  冬天切忌穿太厚,天寒地冻,许多人习惯穿着厚衣物或者毛衣睡觉,其结果做对健康十分有害。这是由于人体在睡眠时大脑、肌肉进入睡眠状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,就能很快消除疲劳。若和衣而眠,不仅会越睡越累,还容易引起感冒。

  睡前切忌情绪波动,人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。所以代孕妈妈在睡前尽量放松,避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

  切忌吹风而眠,房间尽管要保持空气流通,不要让风直接吹到身上,特别是头上。这是由于睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,若这时吹着风,就会凉气入侵,引起感冒。

  忌睡前过度用脑,有的代孕妈妈习惯睡前玩游戏,有时一玩就是几个小时,让大脑一直处于兴奋状态,这样更难入睡。不如睡前做一些比较轻松一些的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

  忌仰面而睡,代孕妈妈睡觉采取右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都能处在自然放松的状态,从而容易入眠。而对患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人是不适合仰卧和俯卧的,否则容易导致胸闷、憋气。

  忌睡得少,美国专家协会公布的一项数据显示,每晚睡眠在7小时的老人,大脑衰老会被推迟二年。很多老人比较容易失眠,半夜睡不着是常有的事,然而老人睡不着就爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。然医生建议,即便不能入睡也不要太急于起床,最好静静躺着也不要胡思乱想这才是对付失眠的最好办法。